[...] głównie odpoczynkiem i powrotem do zdrowia. Jedyną aktywnością ostatnimi czasy była praca i jazda rowerem - na więcej nie miałem już sił i ochoty, bo choróbsko mocno się mnie trzymało. Teraz jest dużo lepiej, ale dalej regularnie pluję flegmą. Jak we wtorek dam radę planowo pójść ćwiczyć, to będę hepi. Dieta trzymana, waga i wymiary zachowane.
28.07.2013 - Pomiary Zmiany kosmetyczne. Jutro dobiję jeszcze do b/t/w: 200/80/200 (albo jeszcze niżej z ww, zobaczy się, w każdym razie pod koniec krótkiej przygody ze zbilansowaną dietą chcę mieć dobre wyjście pod tłuszczówkę), postaram się pokręcić planowe ilości cardio (zakładając, że noga na to pozwoli, ale jestem dobrej myśli) i zobaczę co [...]
[...] Po każdym z nich będzie leciało aero. W sobotę nogi+długie aero. Dieta przez ostatnie dni była mocno głodówkowa, bo kiepsko czułem się po normalnym jedzeniu. W związku z tym waga może polecieć trochę drastyczniej niż planowałem, więc istnieje prawdopodobieństwo, że obejdzie się bez niedzielnego cardio - to już zależy od pomiarów. Zayebiście jest [...]
18.08.2013 - Pomiary Waga: 77 kg->77,3 kg Barki:122 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 36 cm Biceps lewy: 35 cm Przedramię prawe: 31 cm Przedramię lewe: 31 cm Pas: 81 cm->~80 cm Tyłek: 100 cm Udo prawe: 64,5 cm->63,5 cm Udo lewe: 64 cm Łydka prawa: 41,5 cm Łydka lewa: 42 cm->41,5 cm Jednak klatka większa od bioder. :) Pas też lekko do przodu. [...]
[...] na myśli te 200-300 kcal/tydzień właśnie. Teraz myślę, że oscyluję w okolicach zera - przy ostatnim ważeniu dwa tygodnie temu (kaloryczność na poziomie 2200-2300 kcal jeśli dobrze pamiętam) wymiary i waga nie zmieniły się. Jutro się pomierzę i zważę. Od okolic 3k kcal (do których dobiję po tym weekendzie) masa powinna już zacząć swe raczkowanie.
2.03.2014 - DNT waga: 80,9 (-0,6) kg pas: ~82 cm (-1 cm) Lustro potwierdza małe zmiany. Jest w porządku. apdejt: Dzisiaj większość dnia spędziłem na babcinym obiedzie, więc korzystając z okazji zrobiłem sobie czitdeja. Weszło dużo chudego mięsa/ryb z warzywami i sporo ciast. Apetyt na słodycze zaspokojony do końca redukcji. ;) Zmieniony przez - [...]
Dobra zabieram się do pisania. Koniec przygotowań od dziś na poważnie zabieram się do pracy nad sobą. Oto moja dieta wraz z suplementacją po poprawkach, dietę którą ostatnio wkleiłam oraz program dostałam od trenera osobistego. Bardzo się wkurzyłam na niego, ponieważ zapłaciłam mu za to 100zł a znalazłam ją później na stronach www identyczną za [...]
[...] swoje zapotrzebowanie ?? Jak już w/w program vitalmax w 10 sekund pokaże jakie jest Twoje zapotrzebowanie, no ale możesz po prostu wysłać do działu odchudzanie + ankieta (waga wzrost wiek staż cele itp itd) i tam na pewno Ci pomogą. Tak czy siak będziesz musiał znać ile dany produkt ma tłuszczy węglowodanów oraz białka, dlatego jednak [...]
[...] aktualnym celem jest start w zawodach brazylijskiego ju-jitsu, w kategorii 77 bądź 79kg (zależne od tego czy załapię się do juniorów) więc redukowałbym ok. 6-9kg, aktualna waga w okolicach 85kg, więc parę kg tłuszczu do spalania mam :-)) To tyle z mojej strony, dziękuję i pozdrawiam Karol [...]
Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]
Hej hej wszystkim :) Czas tak szybko umyka, wolnych chwil brakuje, choć ostatnio udaje się ich trochę odszukać w czasoprzestrzeni, szczególnie gdy mam popołudniowe zmiany tak jak dziś. Stęskniona za Wami };-) wracam choć na pare drobnych wpisów od czasu do czasu. Kiedy jest czas niezmiennie trenuje, z dietą różnie bywało - nie ma się czym [...]
[...] cpania. Zostaw ten temat w cholere i nie pytaj sie glupoty, w tym dziale znajdziesz wiele odpowiedzi rowniez w temacie BMI mamy nawet zdjecia porwnawcze dziewczyn z ta sama waga, ani waga ani BMI nic nie mowia o wygladzie, my patrzymy na ciebie i widzimy dziewczyne ktora wyglada dobrze a starczy jej zdrowa porcja ruchu by to utrzymać i [...]
u mnie waga skacze ciagle pracowalem wiecej to zeszlo w 2tyg ze 112 do 106 teraz znowu odrobilem wszystko od miski zalezy jak jem dobrze to kilogramy leca szybko do przodu jak sie o******lam z zarciem i za duzo pracuje czy ruszam sie to zaraz waga w dol. posrane
[...] w brzuchu. momentami nie byłam w stanie się obrócić do tyłu tak kuło. jak miałam pełny pęcherz zrobiło się jeszcze gorzej. 2. poza tym, że wzdęło brzuch, spuchłam na ciele, waga w górę. 3. nie wiem czy to ma jakiekolwiek znaczenie, ale boli mnie pod pachą, kiedy naciskam. to nie zakwas. 4. ktoś pewnie zapyta, gdzie moje treningi. nie ma. nie ma. [...]
BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 50/6 60/6 70/6 75/6 80/6 85/6 75/10 65/14 2a. HP 4x6 Sztanga szeroko do mostka na lekko wyższym zakresie 8-10 do 75kg 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 Face pull [...]
Siemanko! Wczoraj miałem popoludniowke do 22 więc koło 23 chata a dzisiaj na rano więc 5 pobudka co ciekawe nie było%-) Waga 107.2 więc jeszcze lekko wybiła co wiąże się pewnie z kwestią diurow;-) Polecialy barki i łapy Łapy lekko kombinowane BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 Smith maszyna z przodu do 100kg 1b. Unoszenie hantli bokiem [...]
Hahaha%-) Generalnie Przemka daje zielone światło czy mogę czy nie%-) raz mi się zdarzyło peknac samemu%-) ale komu się nie zdarzyło niech pierwszy rzuci kamieniem%-) Marian fajnie szkoda ze nie możesz się zabrać z rodzinka:-) ale jakby chcieli popływać to jakiś rabacik ogarne:-) Generalnie drugi dzień na rano Waga przed snem tyle co rano czyli [...]
Marian bywało gorzej na wyższym makro%-) dziś pierwszy raz ale wczoraj było plusik kaloryczny na imprezie i nic za bardzo nie odczułem jeszcze%-) chociaż obudziłem się rano glodny%-) Dziś szybki trening bo miałem mało czasu ze względu że siłka do 20 PLECY 1. Ściąganie do klatki szeroko 20/20/16/16/12/10 jeden regres /12 2. Ściąganie wąski neutral [...]
Wczoraj około 600g WW Dzisiaj wagą znowu w dół 113.9 KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dwójki tak zniszczone że zmienilem a t-bar row Do 120kg/10 regres 100kg/13 80kg/16 2a. Wioslowanie t-bar/sztanga/hammer 12/10/8/8/8 Hammer siedząc do 90kg strona 2b. Wyciskanie hantle skos dodatni 20/15/12/12/12 + [...]
Mightiest self
